Jaanan huikea matka kevyempää ja TERVEEMPÄÄN elämään

Tähän alkuun haluan mainita, että kaikki kuvat tekstissä on Jaanan luvalla julkaistu :)

Tässä on Jaana huikean kalasaaliinsa kanssa kesällä 2015 ;) Hän ei varmasti osannut aavistaakkaan miten iso saalis ole tulossa...

Tästä kaikki alkoi 23.6.2015 Aloituspaino Jaanalla oli siis 85,6 kg. BMI 26,7 rasva% 35,2, luu-lihasmassa 28,9 ja viskeraalinen (sisäelinrasva) 6 ja vyötärönympärys 85cm.

Palatsin 12:10 syke 138 (juoksukoulu 2kk:ta juuri päättynyt, pystyi osan juoksemaanki jo) Lihaskuntotestit 30s. VATSAT 19 toistoa, SELKÄ 20, ETUNOJAPUNNERRUS 15 (pylly pystyssä :) ) KYYKKY 16 toistoa.

Jaana oli liikkunut paljon, helppoa kun siitä jo valmiiksi nauttii. Palatsin ryhmäliikunta ja lenkkeily koirien kanssa on  Jaanalle tuttua puuhaa...mutta silti Jaanan sanoja lainatakseni: "pitäis saada vähän kiinteemmäksi".

Jaanalla ei alkuperäinen tavoite ollut kuin että jos muutama kilo painosta pois ;)

Sen nyt pystyi nopeasti päättelemään, että se suurin ongelma on varmasti siellä ravintopuolella, jos liikkuu monipuolisesti useamman kerran viikossa ja silti...

JA kyllähän se ongelma sieltä löytyi ja helposti...sokerilla päivä käyntiin, sokeria pitkin päivää ja vähän vielä iltaankin. Valmiita eineksiä töissä jos niitäkään ja tyhjällä vatsalla nukkumaan kolmen tunnin jumppasession jälkeen ja hitto kun aamulla kolottaa ja väsyttää :) :) :) 

Lähdettiin korjaamaan Jaanan syöminen muutamalla asialla ja liikuntaan vähän rytmiä ja järkeä eli levättäkkin pitää, lisättiin myös kuntosaliharjoittelua, joka ei ollut aikatauluista riippuvainen, koska Jaanalla kuitenkin kaupanalalla hyvin vaihtelevat työajat.

Jaana oli heti alusta saakka asenne kohdillaan. Ohjeita alettiin noudattamaan, ei ollut tekosyitä, treeneihhin tultiin aina kun sovittiin ja jos minä jouduin säätämään sovittua tapaamista, niin pettymyksen pystyi kuulemaan Jaanan äänestä eli 100% oli käytössä.

Mutta sitoutumien myös näkyi välittömästi seuraavassa punnituksessa. Jaana alkoi tehdä töihin eväät ja päivä ei alkanutkaan energiajuomalla...4 vkoa projektia takana, paino 82,6 kg ! 

Tässä Jaana väriestejuoksun jälkeen...ois ollu piksu kuvaki, mutta jos nyt ei kuitenkaan :) Ei sillä etteikö sitä olisi jo voinut laittaa...paino oli tässä pudonnut jo 7 kg aloituksesta ja ollaan syyskuussa...ja senttejä lähteny monta :)

Jaanan paino oli 17.9.  78,4 kg, BMI 24,5, rasva% 30, luu-lihasmassa 31,2 % ja viskeraalinen 5. Tässä kohtaa otettiin myös niitä ympärysmittoja..rinta 91cm, vyötärö 86 (kesäjuomat :) ), lantio 100cm, käsiv 31,5 ja reisi 62cm...Palatsin lenkki 10:30 syke 157. VATSAT 19, SELKÄ 26, ETUNOJAT 18 (ja juu ei ollu pylly enää pystyssä) ja KYYKYT 22 !!!

Syöminen oli saatu tosi hyvään kuosiin, nyt vähän tarkistettiin nesteen saannin riittävyys ja syöminen tsekattiin myös treenien jälkeen, että palutuminen käynnistyy ja energiat riittää kiireisessä arjessa ;)

Tämän kuvan lisäsin tähän juttuun siksi, että tälläkin on äärimmäisen suuri merkitys tavoitteeseen pääsyssä ja onnistumisessa. Personal trainerina kuulen ihmisten arjesta ja elämästä kipeitäkin asioita ja se luottamus mitä tässä työssä saa asiakkaiden taholta kokea, sitä ei voi rahassa mitä ja täytyy myös muistaa että henkisellä hyvinvoinnilla on äärimmäisen suuri merkitys onnistumisprosessia. 

Minä tunsin Jaanan toki entuudestaan, mutta vain "morjes" -tuttuna :). Kaikki palaset osui kohdalleen meidän "suhteessa" ja nyt saadaan nauttia yhdessä työn tuloksesta, josta Jaaana saa otta kaiken kunnian itselleen, hän sen  teki, minä annoin vähän työkaluja, mutta Jaanan ne oli itse kokeiltava ja ottaa käyttöön, sitä en voinut hänen puolestaan tehdä !

Lopputestit 8.12.2015 Jaana nyt :)

Tää on varmaan yks tän joulun parhaista lahjoista, nähdä kuinka onnistuminen tuntuu hyvältä, ERITYISESTI JAANASTA :)

Lähdetään siis tuloksista: Palatsin Lenkki 10:15 syke 150, Lihaskunto testit VATSAT 20, SELKÄ 27, ETUNOJAT 21 ja KYYKYT 22. Alkutesteihin tullut huikeasti lisää !

Strategiset mitat: Paino 72,4 kg BMI 22,6, rasva 27,9, luu-lihasmassa 31,7% ja viskeraalinen 4

Ympärysmitat käsivarsi 30cm, rinta 87 cm, vyötärö 78cm, lantio 94 cm ja reisi 56 cm.

Ei juurikaan lisättävää. Mä oon niin ylpee Jaanasta, tavoite oli 23.6. että saatais "hötöö" pois kropasta ja lihasta tilalle. Ja niin saatiin. 

Jaanan kanssa puhuttiin testien jälkeen ja aika harvoin sitä monikaan miettii onnistumisen hetkellä, kun peilikuva on muuttunut ja vaatekoko on pienentynyt 42 kokoon 38, että mitä tämä muutos on tehnyt myös kropan sisälle terveystekijöihin ! Se kannaattaa aina muistaa elämantapa muutoksessa myös. 

Mä tiedän että Jaanan matka jatkuu. Hänellä on omat tavoitteet asetettu, mutta Jaana myös tietää, että vaikka meidän yhteinen projekti tältä osin päättyi, mua saa aina nypätä hihasta kun siltä tuntuu, ystävyys ei maksa mitään :)

Näitä ihania onnistujia on muitakin ollut tämän  vuoden 2015 varrella ja osan matka vielä jatkuu, 

Tärkeintä on muistaa olla rehellinen etenkin itselleen kun tälläiseen projektiin lähtee, vaikka sä maksaisit kuinka ja paljon sun pt:lle ja vaikka kuinka monelle uudelle paremalle...jos et ite oikeesti ole päättäny, että muutos tapahtuu, se ei tapahdu :)

Ihanaa joulunodotusta kaikille jotka jaksoitte lukea tänne saakka sateesta ja pimeydestä huolimatta. 

<3 Mervi

Laiskurin päiväkirja

Rakas päiväkirja, tää marraskuu vie musta mehut. Aamulla ei meinaa jaksaa sängystä nousta, päivällä ei meinaa pysyä hereillä työpöydän ääressä ja illalla ei meinaa jaksaa raahautua Palatsille. Viime viikolla suunnittelin jumppaa melkein joka päiväksi, mutta käytännön toteutukseen asti pääsin vain yhtenä päivänä. Ja sekös sitä laiskuutta ruokkii. Kotisohva houkuttelee magneetin lailla torkkupeiton alle köllimään.

Laiskajaakon BodyPump-setti vai jotain aivan muuta?

 Sunnuntai-iltana tein sitten ryhtiliikkeen, pakkasin jumppakassin valmiiksi ja maanantaina suuntasin suoraan töistä Palatsille, jotta se kotisohvan kutsu ei ehtisi käydä liian suureksi. Ja siinäpä se juju olikin - Palatsin suuntaan piti ehkä vielä raahautua, mutta pois lähtiessä olo oli virkeä ja energinen. Liikkumisesta saa kummasti virtaa marraskuun harmauteen. Kannattaa kokeilla!

Marrasterkuin,

Sofia

Jaanan elämäntaparemontti !

Tähän alkuun haluan nykyisille pt-asiakkailleni sanoa, että te kaikki olet 100% mukana omassa projektissanne. Kaikista en pystyisi kirjoittamaan vaikka haluaisin !!!

Jaanan elämäntaparemontti...kuinka kaikki alkoi:
Jaanan on ollut Palatsin jäsen alusta saakka ja käynyt Emman tunneilla jo ennen Palatsia. Tunsin hänet jo entuudestaan ja tiesin, että liikkuu suhteellisen paljon.
Jaanan oli mukana kevään juoksukoulussa ja sai sieltä sysäyksen juoksuharrastukselle, mutta kumminkin Jaanan halusi vielä enemmän,  henkilökohtaisempaa niimpä juhannuksen jälkeen aloitimme Jaanan kanssa ½ vuoden yhteisen projektin.

Jaana ei niinkään ollut ylipainoinen vaan ajatus oli että saadaan kroppaan vähän kiinteyttä ja niinkuin kaikki naiset Jaanankin tiesi heti sanoa, että tästä ja tästä pitää saada pois....mutta ei ole sitä täsmähoitoa vaan kokonaisvaltaisesti sanoin minä :)

Testauksella lähettiin liikkeelle, otettiin ympärysmittoja ja painot ym. sekä teimme niin sanotun Palatsin lenkki -testin ja lihaskuntotestit 30s. toistotesteinä (vatsat, selkä, etunojat ja kyykky).

Lähtöpaino oli 23.6. Jaanalla 85,6 kg ja vyötärön ympärys 85 cm . Pituutta Jaanalla on 179 cm(tässä nyt jotain mainitakseni)
Lihaskuntotestien osalta Jaana oli ihan Ok kunnossa, mutta parannettavaakin vielä onneksi on.

Testien pohjalta ja Jaanan toiveiden sekä tavoitteiden mukaan aloin miett ohjelmaa. Tässä vaiheessa Jaana sai tehtäväkseen ruokapäiväkirjan pidon, minkä hän tekikin perusteellisesti, työkaluna minulle mitä loistavin, koska siellä oli rehellisesti kaikki ja myös ongelma, miksi se rasva ei lähe vaikka kuinka "pumppaa".

Kuntosalille teimme Jaanalle ohjelman, joka tuo  mahdollisuutta treenata ilman aikatauluja vaikkakin Jaanan suokkari on selvästi tuolla ryhmäliikunnan puolella, mutta saataisiin sitä monipuolisuutta. Lisäksi lenkkejä tuli ohjelmaan 3-4 krt/vko arkikiireiden mukaan, koska vuorotyö ja ajomatkat vievät aikaa myös perheen lisäksi.
Ravintopäiväkirja palajasti sen karun totuuden...liian vähän ja liikaa sokeria etenkin juomien muodossa.
Lähdettiin korjaamaan rytmiä, sen jälkeen laatua ja energiajuomat "miksi juot niitä" -kysymyksen alle...niin Jaana sai juomia vähennettyä kun  ja tulokset ovat olleet reilun kuukauden työn jälkeen aika huikeita.
Jaananlla aivan huikea treenitsemppi päällä ja tottakai tulokset motivoi, nyt täytyy yrittää jarruttaa ettei mee mahottomuuksiin :)

Jaanan punnittiin viimeksi 4.8. ja paino oli pudonnut 81 kg:n. Jaksamista ja virtaa pisaa sekä vartalon mallista pystyy jo nyt päättelemään, että sitä "hötöä" on lähtenyt kyllä jo jokunen senttikin.
Kesälomat Jaanalla vietetty ja normi arki alkanut, nyt joutuu miettimään taas tarkemmin varsinkin sitä ruokapuolta..
Huikea on ollut meidän alkumatka ja Jaanan sitoutuminen 100%, tästä on hyvä jatkaa...

Vuosi elämää Palatsilaisena :)

Niin se vuosi on mennyt Emman kanssa Palatsilla.
Viime vuonna tähän aikaan elettiin hyvin jännnittävää vaihetta, mitä tästä tulee ja mieten ihmiset suhtautuu. Nyt jälkeenpäin voin sanoa, että mukavastihan kaikki on sujunut. Ja pitkälle on päästy ja rohkeasti koitetaan lähteä Palatsia kehittämään.

Mutta moni on pyytänyt että kirjoita jotain itsestäsi, tässä vähän taustaa kuka minä olen :)
Olen pohojalaaset juuret vahvasti omaava liikunnanohjaaja, joksi valmistuin vuonna -95 Lapin urheiluopistosta. Liikunnanohjaaja oli mun haaveammatti jo yläasteella ja tässä nyt ollaan unelma-ammatissa bonuksena, että liikutan ihmisiä omassa yrityksessä loistavien osaajien ympäröimänä.

Matkan varrella olen koittanut itseäni kouluttaa ammatissani ja siinä suurena apuna ovat olleet edelliset työnantajani. Vuonna 2008 suoritin FAF - personal trainer -koulutuksen silloisen työntajani Kuntotuskeskus Kankaanpään avustuksella, missä myös opin tekemään työtäni monenlaisten asiakkaiden kanssa, joka kantaa edelleen eteenpäin nykyisessäkin työssäni.
Lisäksi olen suorittanut lisenssikoulutuksia mm. chiball, LAVIS, Zumba, piloxing ja LesMillsin Bodypump ja muita täydennyskoulutuksia ammatissani kehityksessä mukana pysyäkseni.

Ikää kun minulle on jo jonkin verran kertynyt, niin entistä tärkeämpää omassa työssäni jaksamisen kannalta on  oikea syöminen, liikunta ja riittävä uni.
Minä tykkään kokeilla omia rajojani, pitkillä matkoilla, kuten maratoni juoksut, pitkät massahiihdot, maastopyöräily ja nyt seuraavan kesän haasteena on ultrajuoksu Suomen lapissa ;)

Perheeseni kuuluu mieheni Teemu ja tyttäreni Henna 14v. Asutaan Siikaisissa, jotenka työmatkaa kertyy minulle n. 40 km suunta.
Meillä arki sujuu jo aika mukavasti omalla painollaan, koska jälkikasvu on jo rippikouluiässä, mutta vaikka työtäni rakastan yli kaiken on perheen vuoksi myös mietittävä ajankäyttöä...ei  voi olla 24/7 töissäkään.

Toivottavasti tulevaisuus menee niinhyvin kuin tällä hetkellä näyttää. Pt:nä toivon, että olisin helposti lähestyttävä ja teidän luottamuksen arvoinen. Ota hihasta kiinni jos kysyttävää, kaikella ei ole hintalappua :)
Tavataan Palatsilla - Mervi -

P.S. Jaanan matka - kirjoitus alkaa huomenna !

Tärinää, tärinää

Jos kaipaat kevyttä extremeä torstai-iltaasi, niin suosittelen kokeilemaan seuraavanlaista cocktailia: Alkulämmittelyksi lekalla mätkimistä, traktorinrenkaan paiskomista ja erinäisiä muita kevätjuhlaliikkeitä 45-minuuttisen TehoTeeman merkeissä ja jälkijäähdyttelyksi 60-minuuttinen BodyPump 94. Uusi ohjelma on tiivistettynä toistoja, joustoja ja tärinää. Jos et askelkyykkyihin mennessä näe tähtiä, niin olet tehnyt jotain väärin!

Palatsin kesäohjelma on siis lähtenyt jo hyvän aikaa sitten käyntiin ja osa tunneista on siirtynyt kelivarauksella Kantrin tenniskentälle ja lähimaastoon, jossa on rajattomasti mahdollisuuksia vaikka minkälaiseen treeniin. Ulkoilmassa välineetkin voivat olla vähän rouheampia kuin sisätiloissa - harvemmin traktorinrenkaita näkee jumppasalissa, mutta ne ovat yllättävän monikäyttöisiä urheiluvälineitä. Raikkaassa ulkoilmassa treenikin kulkee kevyemmin ja tunti hurahtaa kuin siivillä - mutta kylmä ei varmasti tule, vaikka helteet vielä antavat vähän odottaa itseään. Kannattaa tulla kokeilemaan!

Jokaiselle jotakin!

Liikunnan ilon löytämisessä tärkeintä on se, että löytää oman tapansa liikkua. Yksi tykkää heiluttaa kahvakuulaa, toinen juosta maratoneja ja kolmas tanssia. Minulla ei ole oikein ikinä ollut sitä tanssillista intoa - kaipaan suoraviivaisia ja idiootinkestäviä lajeja. Joskus vuosia, vuosia sitten menin kokeilemaan Les Millsin BodyJam-tuntia ja jouduin poistumaan vartin kuluttua salista, kun olin lähinnä vaan muiden jaloissa enkä oikein saanut liikkeistä kiinni.

Tänään oli Palatsilla Kepeyttä kevääseen -liikuntapäivä, jossa oli uutena tuntina Zumba Step. Zumbaa en ole ikinä edes kokeillut, mutta steppituntien fanina ajattelin, että step-versiona se voisi olla turkulaisen blondin kestävä laji. Väärin! Zumbaajalle varmasti mahtava elämys, mutta minulle se oli ehkä elämäni pisin tunti. Kun lantio ei liiku eivätkä kädet heilu samaan tahtiin jalkojen kanssa, niin sitä liikunnan iloa ei oikein saa sieltä hirvittävän nöyryytyshäpeän alta kaivettua esiin. Zumbaava ystäväni oli sitä mieltä, että laji oli kivampaa ja paljon helpompaa kuin Palatsin perus-steppitunti, minä taas olin sitä mieltä, että se oli kamalan vaikeaa ja jatkossa käyn pelkästään "perinteisessä" stepissä, enkä kajoa mihinkään z:lla alkavaan.

Onneksi maailmassa (ja Palatsin lukkarissa) riittää liikuntalajeja niin paljon, että jokaiselle löytyy se oma juttu. Liikuntaa ei kannata pitää pakkopullana, vaan harrastaa vain sellaisia lajeja, jotka tuottavat iloa ja nautintoa. Tärkeintä on pitää itsensä liikkeessä!

Keväänodotusterkuin,

Sofia

Uusi elämä kolme kertaa vuodessa

Kymmenvuotisen jumppatyttöurani aikana olen oppinut hyvin huomaamaan kuntokeskuksen kävijäpiikit vuoden kuluessa. Muuten eletään aika tasaisesti vuoden mittaan, "vakiokalusto" pyörii tunneilla ja tilaa on aina, vaikka tulisi vähän viime tipassakin, mutta muutamana ajanjaksona vuodessa saa varautua siihen, että paikalla on hyvä olla ajoissa, jotta mahtuu vielä tunnille.

Uudenvuodenlupaukset. Uudenvuodenaattona kilistellään vähän skumppaa, mätetään sipsiä naamaan (joo joo, minäkin tein ihan samaa) ja sitten huonossa olossa kierien luvataan, että nyt loppui tämä ällötys ja alkaa uusi elämä. Tammikuussa painetaan pää kolmantena jalkana ja sykemittari piipaten jumpasta toiseen, mussutetaan maitorahkaa sokerittomalla mehukeitolla ja odotetaan ihmeitä. Sitten jotenkin jännästi helmi-maaliskuulla jumppakortti jää kassin pohjalle, maitorahkat kaupan kylmäkaappiin ja kahvakuula vaihtuu kaukosäätimeen.

Vielä ehdit kesäkuntoon! Touko-kesäkuun taitteessahan siihen projektiin kannattaa ryhtyä. Äkkiä pussikeittodieetille, jumpalle ja kaupasta kokoa liian pienet biksut, koska äkkiähän tässä nyt yhden kymmenen kiloa pudottaa. Samassa hurmoksessa kannattaa ostaa myös satasen motivaatiofarkut vähän pienemmällä tuumakoolla, jotta olisi syksylläkin jotain päällepantavaa.

Jäivätkö grilliruoat vyötärölle? Elokuun loppuun mennessä kesälomat on lusittu ja jotain tarvis tehdä, että kehtaa mennä taas töihin. Motivaatiofarkut odottavat kaapin perukoilla - ei toivoakaan, että nappi menisi kiinni. Siispä äkkiä salille, joka päivä hirveää rääkkiä ja lopulta on pakko levätä kolme kuukautta, kun kroppa on niin puhki. Ja kuinkas sitten kävikään - taas on uusivuosi ja jotain pitäisi luvata...

Niin, mikä tähän sitten auttaa? Kohtuus. Maltti. Älä lupaa itsellesi liikoja, mutta lupaa silti jotain. Aseta kohtuulliset tavoitteet, aloita rauhallisesti ja muista olla itsellesi myös armollinen. Tavallisen tallaajan ei tarvitse elää fitness-kisaajan dieetillä. Eikä myöskään näyttää fitness-kisaajalta. Liiku runsaasti, mutta muista myös levätä - niin motivaatio säilyy läpi vuoden ja kroppa pysyy kunnossa.

Helppohan tässä on itse louskuttaa, kun todellisuus on se, että se teini-ikäinen Sofia, joka joskus irtokarkkia mähkien totesi, että voin syödä mitä vaan enkä silti liho, kohtasi lopulta tosielämän ja liki kolmekymppisenä vaaka näyttää kymmenisen kiloa enemmän kuin parikymppisenä. Itse asiassa suurin osa on tainnut tulla avioliitto-nimisen elämäntilanteen aikana - en suosittele kellekään ;)

Yritän nyt kuitenkin ottaa härkää sarvista ja ilmoittauduin mukaan Palatsin PT-pienryhmään, joka starttaa ensi viikolla. Puoliso tänään ruokapöydässä ystävällisesti totesi, että olen ihan kauhea porsas, joten ryhtiliikkeille olisi kyllä aihetta!

Liikunnallista alkanutta vuotta!

- Sofia